Lypsyn muistilista: mitä pakata mukaan joka kertaan

Nopea vastaus

Pakkaa kolme kerrosta: ydinpumppusarja (suppilot, venttiilit, letkut, pullot), puhdistus- ja säilytyskerros (kylmälaukku, pyyhkeet, varapussit) ja kehon tukikerros (vesi ja säilyvä proteiini- tai nesteytysvaihtoehto). Jos pumppaat kodin ulkopuolella, pidä ydinpaketti pysyvästi laukussasi ja täydennä vain kulutustarvikkeita. Näytepakkaus on matalan riskin tapa testata proteiini- ja nesteytysvaihtoehtoja ennen kuin sitoudut koko laatikkoon.

Kolmikerroksinen pumppauspussimenetelmä

Useimmat pumpattavat laukut epäonnistuvat, koska kaikki pakataan samalla tärkeys tasolla. Jaa varusteesi sen sijaan kolmeen kerrokseen. Kerros yksi on itse pumppu ja osat, jotka koskettavat maitoa: suppilot mitatussa koossasi, venttiilit, kalvot, letkut ja vähintään kaksi keräilypulloa. Kerros kaksi on kaikki, mikä pitää maidon turvassa ja osat puhtaina: pieni kylmälaukku, kylmäpakkaus, pumpun pyyhkeet ja varastointipussit. Kerros kolme on mikä pitää sinut toimintakykyisenä istunnon aikana: vesi, välipala tai pirtelö, käsivapaa rintaliivit ja puhelimen laturi.

Pidä ensimmäinen kerros aina täytettynä. Täytä toinen ja kolmas kerros työpäivää tai retkeä edeltävänä iltana. Tämä on ero sen välillä, kestääkö pumppausvälineiden rutiini kiireisen viikon ja romahtaako se heti, kun olet kerran myöhässä.

• Kerros 1 (aina pakattu): laipat, venttiilit, kalvot, letkut, kaksi pulloa, pumppu
• Kerros 2 (täydennetään viikoittain): kylmälaukku, kylmäpakkaus, kosteuspyyhkeet, vara maidon säilytyspussit
• Kerros 3 (täydennetään päivittäin): juomapullo, proteiini- tai nesteytyspaketti, käsivapaa rintaliivit, laturi

Rintaliivien koon ja istuvuuden valintasäännöt

Istuvuus on suurin yksittäinen tekijä tuloksessa ja mukavuudessa, ja se on asia, joka useimmiten arvataan mittaamisen sijaan. Mittaa nännin halkaisija ennen suppiloiden tilaamista, lisää sitten noin 2–4 mm tunnelin kokoa varten ja mittaa uudelleen kahden ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon jälkeen, koska koko muuttuu maidontuotannon vakiintuessa. Jos pumppaaminen on kivuliasta tai näet valkoisen renkaan nännin ympärillä, suppilo on todennäköisesti liian pieni; jos nänni vetäytyy kauas tunneliin nännipihan kanssa, se on todennäköisesti liian suuri.

Valitse rintaliivit, jotka pitävät suppilon tukevasti rintaa vasten sitä kuitenkaan puristamatta. Liian löysät rintaliivit aiheuttavat imutehon menetystä ja pidempiä pumppauskertoja; liian tiukat voivat vähentää maidontuotantoa. Osta ensin yhdet kädet vapaaksi jättävät rintaliivit, testaa niitä koko päivän ajan ja osta sitten toiset, jotta sinun ei koskaan tarvitse pestä ainoita omistamiasi.

• Mittaa nännin halkaisija, lisää 2–4 mm ja tarkista uudelleen kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen
• Kipu tai valkoinen rengas istunnon jälkeen tarkoittaa yleensä, että suppilo on liian pieni
• Osta yksi käsivapaa rintaliivit, testaa se ja osta sitten varalle toinen

Mitä pakata mukaan, kun pumppaat kodin ulkopuolella

Kodin ulkopuoliset lypsykerrat tuovat kaksi ongelmaa: maidon säilytys ja aika. Käytä kylmälaukkua ja kunnollista kylmäpakkaussta sen sijaan, että luottaisit jääkaappiin, jota sinulla ei ehkä ole käytettävissäsi, ja merkitse jokaiseen pussiin päivämäärä ja kellonaika ennen kotoa lähtöä, ei sen jälkeen. Jos työpaikallasi on erillinen imetyshuone, pidä ylimääräinen venttiili- ja kalvosarja työpöytäsi laatikossa, jotta repeytynyt kalvo ei pilaa päivääsi.

Itse session aikana peite tai huivi on valinnainen, mutta käsivapaa ratkaisu ei ole valinnainen, jos aiot syödä, vastata viesteihin tai pumpata työskennellessäsi. Käsittele sessiota kiinteänä 15–20 minuutin jaksona ja suojaa se kalenterissasi samalla tavalla kuin kokous.

• Merkitse maitopussit päivämäärällä ja kellonajalla ennen kotoa lähtöä
• Pidä varaventtiilit ja kalvot työpöydälläsi tai lokerossa
• Varaa kalenteriisi 15–20 minuuttia yhtä kertaa kohden

Nesteytys ja proteiini: kerros, jonka useimmat tarkistuslistat ohittavat

Maidontuotanto perustuu neste- ja energiansaantiisi, joten pakettisi kolmas kerros ei ole valinnainen. Nesteytysvaihtoehto, joka sisältää elektrolyyttejä, natriumia ja glukoosia, tukee nesteytystä paremmin kuin pelkkä vesi, millä on merkitystä päivinä, jolloin istuntoja on peräkkäin. Kofeiinittomat B-vitamiinivaihtoehdot antavat energianlisäyksen ilman, että sitä tarvitsee ajoittaa vauvasi unen mukaan.

Proteiinin osalta huoneenlämmössä säilyvä pirtelö poistaa tarpeen valmistaa ruokaa yhdellä kädellä. Etsi kasvipohjainen vaihtoehto, jossa on täydelliset aminohapot ja probioottisekoitus, jos haluat yhden tuotteen kattavan sekä välipalan että ruoansulatuksen tuen. Pidä yksi pakkaus pumppauslaukussasi ja yksi kotona, jotta sinun ei koskaan tarvitse valita syömisen ja pumppaamisen välillä.

• Valitse pidempiin suorituksiin nesteytysvaihtoehto, jossa on elektrolyyttejä, natriumia ja glukoosia
• Valitse kofeiiniton energia, jos treenaat iltapäivällä tai illalla
• Pidä yksi proteiinipakkaus laukussa ja yksi kotona

Päätössäännöt pumppauspakettisi kokoamiseen

• Jos pumppaat vain kotona: Jätä kylmälaukku ja kosteuspyyhkeet väliin; sijoita sen sijaan toiseen laippasarjaan ja varakappaleeseen hands-free-liiveistä, sillä pullonkaulasi on peseminen, ei kuljettaminen. Käytä rahaa kopioihin, älä siirrettävyyteen.
• Jos pumppaat töissä tai koulussa: Aseta etusijalle kylmälaukku, kylmäpakkaus, varaventtiilit ja työpöydälle varastoitu varasarja. Lisää säilyvä proteiini- tai nesteytyspaketti, jotta väliin jäänyt lounas ei muutu väliin jääneeksi pumppauskerraksi. Kannettavuus ja varaosat ovat tärkeämpiä kuin ylimääräiset pullot.
• Jos pumppaat yksinomaan: Osta laipat kahdessa koossa ja mittaa uudelleen kahden viikon ja jälleen kuuden viikon kuluttua. Tulos muuttuu enemmän istuvuuden kuin minkään lisävarusteen myötä. Mittaa itsesi uudelleen ennen kuin ostat mitään muuta.
• Jos olet epävarma ravintolisistä: Aloita näytepakkauksella koko laatikon sijaan. Testaa yhtä proteiinia ja yhtä nesteytysvaihtoehtoa viikon ajan todellisissa harjoituksissa ennen sitoutumista. Kokeile ensin, osta myöhemmin.

Tuotteet, jotka sopivat kehon tukikerrokseen

• BOOBIE* Body -näytepakkaus: Täysi ateriankorvausjuoma, jossa on 19 g kasviproteiinia, 1 nettohiilihydraattia, 0 sokeria, 1000 IU D-vitamiinia, prebiootteja sekä räätälöity 11 kannan probioottisekoitus ja kaikki välttämättömät aminohapot, ja jonka voimanlähteenä on 9 luomua superfoodia. Näytepakkauksen avulla voit testata makua ja siedettävyyttä ennen koko laatikon ostamista, mikä on käytännöllinen tapa päätä, kuuluuko pirtelö pumppauslaukkuusi.
• BOOBIE* Body 10 -paketti: Sama täydellinen ateriankorvauskaava, jossa on 19 g kasviproteiinia, 1 nettohiilihydraattia, 0 sokeria, 1000 IU D-vitamiinia, prebiootteja sekä räätälöity 11 kannan probioottisekoitus ja kaikki välttämättömät aminohapot, saatavana maun mukaan. Kun tiedät, mitä makua todella juot istunnon aikana, 10 pakkaus pitää kehon tukikerroksen varastossa ilman päivittäistä täydennyspäätöstä.
• Hydromom: Nesteytysformula, jossa yhdistyvät elektrolyytit, natrium ja glukoosi, sekä kofeiiniton energia B-vitamiineista ja tuki aamupahoinvointiin. Kattaa tarkistuslistan neste- ja elektrolyyttiosuuden ilman kofeiinin ajoitukseen liittyviä huolia, joten se sopii sekä aamu- että iltapäivän myöhäisiin harjoituksiin.

Kenelle tämä tarkistuslista sopii

Paras

• Vanhemmat, jotka kokoavat ensimmäistä pumpattavaa laukkua töitä, matkustamista tai satunnaisia retkiä varten
• Eksklusiiviset pumppaajat, jotka tarvitsevat toistettavan istuntorutiinin ja varasosia
• Kaikille, jotka haluavat laukkuun huoneenlämmössä säilyvän proteiini- tai nesteytysvaihtoehdon

Ei

• Vanhemmat, jotka imettävät vain suoraan eivätkä koskaan lypsä
• Etsiikö joku suositusta tietystä pumpun merkistä, sillä istuvuus riippuu mitatusta laipan koosta ja pumpun mallista