10 Dicas para se Manter Hidratada Durante a Amamentação (e Porque é Importante)

Como nova mãe, já tem um milhão de coisas para gerir—alimentar, mudar fraldas e talvez dormir um pouco. Mas um dos aspetos mais negligenciados da amamentação é a hidratação. O seu corpo utiliza água extra para produzir leite materno, e mesmo uma ligeira desidratação pode afetar a sua energia, humor e produção de leite. Manter-se hidratada durante a amamentação não é apenas beber mais água; é fazer escolhas inteligentes que apoiam tanto a si como ao seu bebé.

Neste guia, partilhamos 10 dicas práticas para a ajudar a manter-se hidratada durante a amamentação, explicamos porque é que a ingestão de água é importante e destacamos produtos como o Hydromom Quencher e o BOOBIE* Body que tornam a hidratação mais fácil e saborosa.

Porque é que a Hidratação é Importante para as Mães que Amamentam

O leite materno é composto por cerca de 87% de água, por isso, sempre que amamenta ou extrai leite, está a perder líquidos. O seu corpo precisa de água extra para manter a produção de leite—cerca de 16 chávenas (ou 3,8 litros) de água total por dia, de acordo com o Instituto de Medicina. Isto é mais do que a recomendação padrão de 8 chávenas. A desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga, obstipação e até uma redução na produção de leite. Manter-se hidratada ajuda-a a sentir-se melhor e garante que o seu bebé recebe os nutrientes de que precisa.

Mas a hidratação não é apenas uma questão de quantidade—a qualidade também importa. A água simples é ótima, mas eletrólitos como sódio, potássio e magnésio ajudam o seu corpo a absorver e reter líquidos. É por isso que muitas mães que amamentam recorrem a bebidas eletrolíticas como o Hydromom Quencher, que é formulado especificamente para mães a amamentar. Fornece eletrólitos equilibrados sem açúcar adicionado ou ingredientes artificiais, sendo uma escolha inteligente para repor o que perde.

10 Dicas para se Manter Hidratada Durante a Amamentação

Comece o dia com um copo de água. Mantenha uma garrafa de água na mesa de cabeceira e beba antes mesmo de sair da cama. Este hábito simples define um tom positivo para o dia e ajuda-a a atingir os seus objetivos de hidratação. Experimente combinar a sua água matinal com um batido BOOBIE* Body para um impulso nutricional que apoia a produção de leite e a energia.

Defina uma meta de hidratação e monitorize-a. Tente beber 8-10 chávenas de água especificamente de bebidas (o resto vem dos alimentos). Use uma garrafa de água marcada ou uma aplicação no telemóvel para a lembrar de beber ao longo do dia. Muitas mães acham que uma garrafa reutilizável com marcadores de tempo as ajuda a manter o rumo.

• Beba um copo cheio de água sempre que amamentar ou extrair leite. Isto liga a hidratação a uma rotina que já tem.
• Adicione sabor natural à sua água com limão, pepino ou bagas para a tornar mais apelativa.
• Mantenha a água ao seu alcance—no sofá, ao lado da cama, na mala das fraldas.

Incorpore Alimentos Hidratantes na Sua Dieta

Alimentos ricos em água podem contribuir significativamente para a sua ingestão diária de líquidos. Frutas como melancia, morangos e laranjas, bem como vegetais como pepino, aipo e curgete, têm mais de 90% de água. Sopas, caldos e batidos também são excelentes opções. Para um snack hidratante prático, experimente os BOOBIE* Bears—são ricos em gorduras saudáveis e sabores naturais que a mantêm satisfeita e hidratada.

Não se esqueça dos eletrólitos. Embora a água seja essencial, os eletrólitos ajudam o seu corpo a equilibrar os líquidos e a prevenir a desidratação. Considere adicionar um pó eletrolítico como o Hydromom Quencher à sua água. É formulado com a mistura certa de sódio, potássio e magnésio para mães a amamentar, e está disponível em sabores deliciosos que tornam a hidratação agradável.

Use Tecnologia e Ferramentas para se Manter no Caminho Certo

O seu telemóvel pode ser um grande aliado da hidratação. Defina lembretes de hora em hora para beber água ou use uma aplicação de monitorização de hidratação. Muitas mães também juram por garrafas de água inteligentes que acendem para as lembrar de beber. Mas não precisa de aparelhos sofisticados—uma simples garrafa reutilizável com palhinha torna mais fácil beber rapidamente enquanto segura o bebé.

Outra ferramenta é a BOOBIE* Body Shaker Bottle, que é perfeita para preparar rapidamente uma bebida eletrolítica ou um batido proteico. É à prova de fugas, fácil de limpar e desenhada para mães ocupadas. Mantenha-a na sua mala das fraldas para se poder hidratar em qualquer lugar.

• Mantenha uma garrafa de água em cada divisão onde passa tempo—quarto do bebé, sala, cozinha.
• Use uma palhinha para beber mais água mais depressa (estudos mostram que as pessoas bebem mais através de uma palhinha).
• Associe a hidratação a um hábito: beba água antes de cada sessão de alimentação.

Evite Bebidas e Hábitos Desidratantes

A cafeína e o álcool podem desidratá-la, por isso limite o seu consumo. Se beber café ou chá, equilibre com água extra. Da mesma forma, bebidas açucaradas como refrigerantes podem interferir com a hidratação e adicionar calorias vazias. Opte por água, chás de ervas e bebidas eletrolíticas como o Hydromom Quencher para se manter hidratada sem os inconvenientes.

Esteja atenta aos sinais de desidratação: urina escura, boca seca, dores de cabeça, fadiga ou tonturas. Se notar estes sintomas, aumente a ingestão de líquidos imediatamente. Lembre-se, o seu corpo está a trabalhar arduamente para produzir leite, por isso priorize a hidratação como parte da sua rotina de autocuidado.

Manter-se hidratada durante a amamentação não tem de ser uma tarefa. Com estas 10 dicas, pode criar hábitos simples que apoiam a sua saúde e produção de leite. Comece por manter uma garrafa de água por perto, adicionar alimentos hidratantes à sua dieta e usar produtos como o Hydromom Quencher para tornar a hidratação deliciosa e eficaz. O seu corpo—e o seu bebé—vão agradecer.