10 個哺乳期間保持水分的秘訣（以及為何如此重要）

作為新手媽媽，你已經在同時處理無數事情——餵奶、換尿布，或許還有一點睡眠。但哺乳期間最常被忽略的面向之一就是水分補充。你的身體需要額外的水分來製造母乳，即使輕微脫水也會影響你的精力、情緒和奶量。哺乳期間保持水分不僅僅是多喝水；而是要做出明智的選擇，來支持你和寶寶。

在這篇指南中，我們將分享10個實用技巧，幫助你在哺乳期間保持水分，解釋水分攝取的重要性，並推薦像Hydromom Quencher和BOOBIE* Body這類讓補水更輕鬆、更美味的產品。

為什麼水分補充對哺乳媽媽如此重要

母乳約有87%是水分，所以每次你親餵或擠奶時，都在流失液體。你的身體需要額外的水分來維持乳汁分泌——根據美國國家醫學研究院的建議，每天總共需要約16杯（或3.8公升）的水分。這比標準的8杯建議量還要多。脫水可能導致頭痛、疲勞、便秘，甚至奶量下降。保持水分充足能讓你感覺更好，並確保寶寶獲得所需的營養。

但水分補充不僅關乎「量」——「質」也很重要。白開水很好，但像鈉、鉀、鎂這類電解質能幫助身體吸收和保留水分。這就是為什麼許多哺乳媽媽會選擇像Hydromom Quencher這類專為哺乳媽媽設計的電解質飲品。它提供均衡的電解質，且不含添加糖或人工成分，是補充流失水分的聰明選擇。

哺乳期間保持水分的10個秘訣

每天起床先喝一杯水。在床頭櫃放一個水瓶，起床前就先喝。這個簡單的習慣能為一天定下好的開始，並幫助你達成水分補充目標。試著將早晨的水搭配一杯BOOBIE* Body奶昔，為你補充營養，支持乳汁分泌和活力。

設定水分補充目標並追蹤進度。目標是從飲品中攝取8-10杯水（其餘來自食物）。使用有標記的水瓶或手機App來提醒自己整天隨時補充。許多媽媽發現，有時間標記的可重複使用水瓶有助於她們堅持下去。

• 每次親餵或擠奶時，喝一整杯水。這能將補水與你既有的日常習慣連結起來。
• 用檸檬、小黃瓜或莓果為水增添天然風味，讓它更吸引人。
• 把水放在隨手可及的地方——沙發上、床邊、媽媽包裡。

將補水食物納入日常飲食

含水量高的食物能顯著貢獻你每日的液體攝取量。像是西瓜、草莓、柳橙這類水果，以及小黃瓜、芹菜、櫛瓜這類蔬菜，含水量都超過90%。湯品、高湯和果昔也是絕佳選擇。想要一個方便的補水點心，試試BOOBIE* Bears——它們富含健康脂肪和天然風味，能讓你滿足又補水。

別忘了電解質。雖然水很重要，但電解質能幫助身體平衡液體，預防脫水。考慮在你的水中加入像Hydromom Quencher這類電解質粉末。它專為哺乳媽媽調配了適當比例的鈉、鉀和鎂，並提供美味口味，讓補水變得愉快。

利用科技和工具來維持進度

你的手機可以成為強大的補水夥伴。設定每小時的喝水提醒，或使用水分追蹤App。許多媽媽也推薦智慧水瓶，它會亮燈提醒你喝水。但你不一定需要高科技產品——一個簡單、有吸管的可重複使用水瓶，就能讓你在抱著寶寶時更快喝到水。

另一個好工具是BOOBIE* Body Shaker搖搖杯，非常適合快速調製電解質飲品或蛋白奶昔。它防漏、易清洗，專為忙碌的媽媽設計。把它放在媽媽包裡，這樣你就能隨時隨地補充水分。

• 在你會待的每個房間都放一個水瓶——嬰兒房、客廳、廚房。
• 用吸管喝水，喝得更快更多（研究顯示人們用吸管會喝更多水）。
• 將補水與習慣連結：每次餵奶前先喝水。

避免脫水飲品和習慣

咖啡因和酒精會讓你脫水，所以要限制攝取量。如果你喝咖啡或茶，要搭配額外的水來平衡。同樣地，含糖飲料如汽水會干擾水分補充，並增加空熱量。堅持喝水、花草茶和像Hydromom Quencher這類電解質飲品，才能在沒有副作用的情況下保持水分。

留意脫水跡象：尿液顏色深、口乾、頭痛、疲勞或頭暈。如果發現這些情況，請立即增加液體攝取。記住，你的身體正在努力製造乳汁，所以要把水分補充當作自我照顧的一部分。

哺乳期間保持水分不一定要是件苦差事。透過這10個秘訣，你可以建立簡單的習慣，來支持你的健康和奶量。從在身邊放一個水瓶開始，將補水食物加入飲食中，並使用像Hydromom Quencher這類產品，讓補水變得美味又有效。你的身體——還有你的寶寶——會感謝你。